Как избавиться от перфекционизма

Для начала разберемся с самим понятием перфекционизм. Принято считать, что стремление к перфекционизму у человека проявляется в том, что он хочет сделать что-либо так, чтобы к этому невозможно было придраться. Проблема в том, что это стремление сочетается с тем фактом, что человек ни в коем случае не готов принять не идеальный вариант собственного поведения. Как правило, это происходит по двум причинам:

 

  • У человека заниженная самооценка, и он стремится повысить ее за счет безукоризненного поведения или действий.
  • Человек опасается возможности стать объектом критики и насмешек со стороны, как правило, вследствие  многократных случаев критики в прошлом.

 

Перфекционизм, в той или иной степени, свойственен социофобам, в чем я не раз убедился, работая с подписчиками моей рассылки.

 

Что же лежит в корне проблемы перфекционизма? Ответ таков: кроме заниженной самооценки, о которой я упоминал выше, у человека присутствует некая ущербная цель.

 

Что касается самооценки, человек стремится к перфекционизму, потому что боится осуждения со стороны окружающих, или себя самого. Он считает, что все в нем должно быть безупречным. Только в таком случае, по мнению человека, он заслужит уважения, любви и хорошего отношения к себе со стороны других людей и себя самого.

 

Но здесь возникает две проблемы. Во-первых, результат, которого хочет достичь человек, как правило, недостижим для него в силу определенных причин. В большинстве случаев человек стремится к перфекционизму тогда, когда речь идет о сферах жизни, в которых он не чувствует себя уверенно вследствие отсутствия опыта или же вследствие наличия негативного опыта, подкрепленного критикой со стороны, оказавшей сильное влияние на него. А раз нет опыта (или же он негативный), нет никаких гарантий, что человек достигнет результата, который он нарисовал себе в голове. Это заставляет человека топтаться на месте и избегать таких сфер жизни, так как достижение идеального результата не видится ему возможным, а менее «идеальный» результат для него попросту неприемлем.

 

Во-вторых, синдром перфекционизма – на 100% эгоистичное явление. Для того чтобы убедиться в этом, спросите себя, что движет Вашим желанием выполнить что-либо с блеском, безукоризненно держаться на публике? какова Ваша цель? Возможно, это желание впечатлить других или утвердиться в своем мнении о том, что Вы лучше окружающих, умнее их, талантливее, или же стремление избежать возможной критики, насмешек  и т.д.

 

Не так давно я помогал одной девушке справиться с социальными страхами. Она боялась людей из-за того, что ее разговорная речь не была безукоризненной. Как она мне говорила, она боялась того, что при разговоре с человеком начнет запинаться, что у нее могут проскальзывать слова паразиты, что у нее хромает дикция... В общем, хоть это была и не единственная причина, почему она избегала общения с людьми, эта причина была одной из ключевых.

 

Поработав с этой девушкой, я помог ей понять, что ее стремление к перфекционизму на самом деле лишь отталкивает других людей, что она не станет лучше или ценнее в их глазах от того, что она будет разговаривать безукоризненно.

 

Важно понять, что в чем бы не проявлялся Ваш перфекционизм, он отталкивает людей, поскольку они даже на неосознанном уровне понимают, что Вы фактически пытаетесь самоутвердиться за их счет.

 

Вы, возможно, даже не осознаете, что самоутверждаетесь за счет других людей, но они это всегда чувствуют, и им это не нравится. Кроме того, что еще более важно, люди просто не получают совершенно никакой пользы от Вашего стремления к идеалу.

 

Точно также, как жизнь людей и отношения моей подписчицы с ними не улучшатся из-за того, что она будет общаться с ними без слов паразитов и без запинок, точно также и жизнь тех людей, с которыми Вам приходится сталкиваться, а также и Ваши отношения с ними не улучшатся оттого, что у Вас никогда не дрожат лицо и руки, или Ваши щеки никогда не краснеют и т.д. (в чем бы у Вас ни были завышенные требования к себе).

 

По сути все, что интересует людей, это что они могут получить для себя от отношений (и общения) с Вами.

 

И если у Вас весь фокус на себе, на достижении своих идеалистических, но ущербных эгоистических целей, окружающим Вас людям от этого ничего не перепадет. Это очень тонкий момент, который показывает, что необходимо для построения гармоничных отношений с окружающими – давать им то, что им нужно, что они ищут, по мере Ваших собственных возможностей (это непростая тема, о которой я скоро напишу отдельную статью).

 

Так что первое, что необходимо для того, чтобы избавиться от симптомов перфекционизма – это осознать к каким негативным последствиям он ведет. И первое из них – это проблемы в отношениях с другими людьми из-за эгоистичной природы перфекционизма.

 

Вторая проблема, связанная с перфекционизмом, которую мы с Вами открыли – это бездействие из-за неуверенности в том, что достижение идеального результата возможно. Это означает, что человек, который не знает как бороться с перфекционизмом (или просто ничего не предпринимает для этого), часто избегает тех сфер жизни, в которых он ставит к себе слишком высокие требования, потому что он фактически уверен, что не сможет соответствовать этим требованиям. В результате, человек значительно сужает возможности для раскрытия собственного потенциала.

 

У меня есть отличный пример по этому поводу. Я общался с другой девушкой, которая раньше занималась плаванием и участвовала в соревнованиях. Она сказала, что и дальше с удовольствием занималась бы плаванием, но с некоторых пор она не могла себе позволить проиграть соревнования. То есть, единственным результатом, который она считала приемлемым была победа в заплыве – первое место. А поскольку такой результат гарантировать себе она не могла, ее подсознание позаботилось о том, чтобы она прекратила занятия плаванием, о чем она жалела, но вернуться не могла.

 

Для того чтобы искоренить в себе стремление к перфекцонизму, нужно прочувствовать два важных момента:

 

  • Перестаньте фокусироваться на том, что в Вас и Ваших действиях могут быть недостатки. Начните фокусироваться на том, чтобы каждый человек, с которым Вы сталкиваетесь по жизни, получил от общения с Вами что-то полезное, что-то нужное ему (хорошее настроение, помощь в решении каких-то проблем, интересное времяпровождение…)
  • Ставьте себе четкие, измеримые цели, достижение которых можно спланировать. Только в таком случае Вы начнете действовать. Если Вашей единственной целью будет «ни в коем случае не проиграть на соревнованиях», Вы никогда не начнете соревноваться.

Комментарии

Комментарии